第一、要注意保暖

容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，也就是指责产后1个月内不出门。近有一种说法是说西方女性产后自己抱着孩子回家，然后就会上超市买东西，根本没有坐月子的说法，而对于中国坐月子的做法会感觉很是落后。其实坐月子的做法是适合东方人的体质的，也是东、西方人的体质差别的原因才有坐月子和不坐月子的方式。

第二、要有充足的休息

充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。并且这时候要注意不能搬动重物，减少腰部受伤的机会，落下月子病就不容易根除了。

第三、产后要适当控制体重

产后的大部分产妇都会有体重增加的情况，所以就给了腰椎很严重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此产后产妇应适当的控制体重，但要注意不能节食，可以做适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉的运动，以增强腰椎的稳定性，比如在产后两周左右开始锻炼，做做仰卧起坐运动和类似划船的运动，但也要量力而行，不能求速度。

腰对于产妇来说是很重要的，因此关于以上产后坐月子要注意护腰的内容，希望可以引起妈妈们的重视，以自己的身体健康为重，月子里尽量不要干重活，多休息，营养要全面，以保证在自己健康恢复的同时还能给予宝宝充足的乳汁.








 

产后坐月子要明白的七件事

产后坐月子要明白的七件事。产后坐月子是女性养身体的关键时期，因为人娩后产妇的体力等各方面消耗都比较大，需要经过一个月多的静养身体才能完全恢复正常，一般情况下，在产后的一个月内要特别注意身体的异常情况，掌握一些产后知识，才能在顺利地度过月子期，那么产后坐月子要明白那些方面呢？

初乳要尽情利用

分娩的第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。被医学上认定是有营养价值的食物，因为初乳含有大量的抗体，宝宝吃了以后可以增强抵抗力，所以应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。

观察产后出血量

产后出血是分娩以后无法避免的生理现象，但是第一天的出血量要特别值得留意，因为产后出血严重者还可危及生命，所以产后每天出血量大于500毫升可诊断为产后出血。特别是分娩时羊水过多、巨大儿、前置胎盘、产程过长的产妇更加要留意产后出血量。产后出血容易发生在分娩后两小时内，所以分娩后仍需在产房内观察，正常出了产房后产妇自己也要继续观察，以防后续出现子宫收缩乏力而引起的产后出血。

月子期保证充足的休息时间

分娩时消耗的体力可以在月子期间休息才能补回来，以第一天为重要，以便能快速让产妇恢复体力下床活动，力争母婴同室，方便亲人照料，有了家人的帮忙产妇才能得到充足的睡眠、休息时间，便于产后身体恢复。

多吃蔬菜避免便秘

中国传统的坐月子观念一至认为，产妇在坐月子期间不能吃凉性食物，水果、青菜在产妇的餐桌上很少出现，产后本来运动量就少，如果不吃维生素更容易发生肠燥便秘，所以月子期多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，对防治产后便秘很有益处。

积极哺乳

乳汁的分泌可以刺激大脑，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。在坐月子期间产妇可以多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤。

产后尽快排大小便

自然顺产的产妇在产后第一天要多喝水，尽快解第一次小便。因为在分娩的过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血，所以要尽快帮助膀胱功能的恢复，

产后坐月子掌握这七个细节是一件很容易的事情，而且多学习一些产后知识对自己的身体恢复都相当有好处，有时就是因为知识不普及听从老一辈子的老观念反而不利于身体的恢复，适当的学习好的地方，结合自身的情况，就可以顺利地坐完月子。